一年間お世話になり有難うございました

今年も一年経つのがとても早かったですね。もう年賀状を出す時期とは思えません。
皆様は如何でしたでしょうか？生活が充実している人ほど時間が早く過ぎると言われていますので、一年過ぎるのが早いと感じる事は良い事なのかも知れませんね。
その一方、年を取ると一年が早く感じるともいいますので、年を取ったせいかもしれません。

私事ですが、先日東京ドイツ村のイルミネーションを見に行って来ました。
５年ぶり位にイルミネーションを見ました。私の家のまわりはクリスマスの電飾も音楽もありません。東京のイルミネーションに入ったとたん、余りの明るさと綺麗さに圧倒されてしまいました。

師走の今日、あれもこれもしなければと気持ちが焦りますね。その上、一日の寒暖差が８℃以上の日が何日も続いています。このような環境下では自律神経が大きく乱れてきます。
自律神経は自分ではどうすることも出来ない末梢の神経です。
末梢神経には自律神経に対して運動神経があります。運動神経は自分の意志で動かすことが出来ますので、健康に大きく関わってくる自律神経についてお話しようと思います。
自律神経は、気候、対人関係、職場など内外からの働きかけに対して、自分の意思とは関係なく体調に影響を与えてしまう重要な神経です。
自律神経が強く乱れると自律神経失調症として、人それぞれの弱い所に強く症状として現れてきます。

自律神経失調症としてよく現れる症状は、
動悸、息切れ、手足のしびれ・浮腫み・痛み、吐き気、胃痛、消化不良、下痢、便秘、筋肉痛、肩こり、生理不順、生理痛、眼痛、疲れ目、難聴、めまい、立ち眩み、排尿困難、頻尿、冷えなど、射精不能、早漏、イラつき、不眠、不安、気力がない、恐怖など
ですが書ききれない位の色々な症状があります。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。
交感神経は、通常太陽の出ている間に身体を多く支配して身体の働きを活発にする神経です。副交感神経は、通常日没と共に身体を支配して身体を休ませるのに役立ってゆったりと身体をリラックスさせる神経です。しかし、昨今は蛍光灯、テレビ、パソコン、スマートフォンなどの影響で副交感神経も日没から働いてくれません。
健康のためには、副交感神経を優位にする事が重要なのがお分かり頂けましたでしょうか？

副交感神経を優位にするための日常生活

1. 朝起きたら20秒～５分朝日を浴びる
   朝日が目から入り脳を刺激する事で夜支配している副交感神経優位から日中支配している交感神経優位に切り替わります。
2. 夕方にゆるいストレッチ体操、気持ちのいい位のスクワット、軽い散歩をする
   副交感神経を優位にする準備をする。
3. 夕食が遅くなる人は消化のよい軽めの食事にする
   重い食事にすると消化に時間がかかり、副交感神経が中々優位にならない。
4. 入浴は必ず湯船につかる。４０～４１℃位のぬるめのお風呂に１５分入り、楽しいことを瞑想し、好きな音楽を聴く
   身体の芯まで温まり副交感神経優位になります。１時間位して少し身体の熱が取れたら、冷え切らない内に就寝して下さい。よく眠れるようになりますよ。
5. 寝る前にテレビ、パソコン、スマホは見ない
   電磁波とブルーライトが眠りの質を下げます。
6. ときどき深呼吸をする
   深呼吸をすることでストレスを和らげ、副交感神経を優位にします。
7. うつぶせ寝は安心感がえられるため睡眠の質が上がる
   できる人だけでいいです。無理はしないで下さい。
8. よく笑う
   １日３回位始めは作り笑いでもやってみて下さい。
   あ！は！は！　あ！は！は！　あ！は！は！と声を腹から出して笑う
   続けて頂いたらきっといい事ありますよ

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１２月は家の大掃除、庭の草取り、衣類等の整理・・・大忙しですね。
手荒れ、肌荒れ、疲れ、、、１２月は大変です。

【手荒れ】

手荒れをしたらどうしますか？ハンドクリームを塗りますか？
どんなハンドクリームを塗りますか？
使っているハンドクリームは界面活性剤の入ったハンドクリームですか？

界面活性剤の入ったハンドクリームは、おにぎりを握る前に塗れますか？
料理を終えてからしか使えませんね。
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【肌荒れ】

無添加化粧品とオールフリー化粧品の違い分かりますか？
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